숙면을 취하기 위한 환경 조성하는 방법

잠이 보약이란 말이 있죠.

푹 자고 일어나면

몸이 한결 개운하고

힘이 솟아납니다.

스트레스도 풀리구요.

 

이렇게 깊은 잠을 자려면

환경적 요소도 중요한데요.

숙면을 취하기 위해

주위 환경을 어떻게 조성해야 하는지

같이 보실까요?

 

 

1. 수면을 위해 편안한 잠자리 준비하기

출처:구글 검색

두꺼운 이불도 좋고

품질 좋은 매트리스도 좋습니다.

숙면을 위해 가장 중요한 요소 중 하나이므로

허리를 잘 받쳐주고

편안하게 잠을 청할 수 있는

제품을 고르는게 좋습니다. 

 

2. 편안한 베개로 머리를 받치고 잔다.

출처:구글 검색

적당한 베개의 높이는

사람마다 다릅니다.

반드시 먼저 베어보고 고르는게 좋구요.

편안한 베개로

목 뒤를 받치고 자면

숙면을 취하는데

절대적으로 큰 도움을 받습니다.

 

3. 적당히 환기시키고 알맞은 온도를 유지한다.

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침실을 환기시키지 않으면

이산화탄소 때문에 숙면에 방해가 됩니다.

자기 전에 꼭 창문을 열고

환기를 시키는게 좋습니다.  

 

너무 더워도 너무 뜨거워도

잠을 자는데 방해가 되니

환기를 통해 적당한 온도를

맞추는 것도 중요합니다.

일반적으로 18도에서 22도가 적당하지만

개인차가 있으니

자신에게 알맞은 온도를 체크하는게 좋습니다.

 

4. 방에 환풍장치가 있다면 작동시켜 환기와 화이트 노이즈를 만든다.

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환풍장치가 있다면

작동시키는 것이 좋습니다.

이렇게 하면 적당한 온도가

유지되게끔 하는데 도움이 됩니다.

맑은 공기가 방에 유입되어

더욱 좋구요.

게다가 팬이 돌아가는 소리가

낮고 지속적인 화이트 노이즈를 만들어

귀에 거슬리는 소음을

차단해주는 효과도 있습니다.

 

5. 암막 커튼 등으로 외부에서 들어오는 빛을 차단한다.

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뇌는 외부의 빛에 반응해

잠에 들기도 하고

잠에서 깨기도 합니다.

 

깊은 잠을 자는데

외부에서 들어오는 빛은

방해요소입니다.

 

블라인드나 암막 커튼 등으로

불빛을 차단하면

깊이 잠드는데 큰 도움이 됩니

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불면증에 시달리시거나 보다 깊은 잠을 원하신다면

https://qkfmsektzja.tistory.com/84

 

 

이렇게 외부 환경적 요인만 조절해도

수면의 질이 크게 올라갑니다. 

휴식을 취하고 에너지를 보충하기 위해

잠드는 것이니 조금 더 신경을 써서

질 좋은 수면을 취하는게 좋겠죠? 

 

그럼~ 안녕히 주무세요~!!