티스토리 뷰
새벽에 일어나 조용히 자기 계발을 하고 싶은데 쉽지가 않습니다. 아침에 제때 일어나는 것도 그렇죠.
직장인이라면 더욱 더 힘듭니다. 왜냐구요? 피곤하거든요. 하루 종일 일하느라.
그래도 우리는 포기할 수 없습니다.
자, 이제 새벽기상을 다시 시작할까요?
새벽형 인간, 아침형 인간으로 거듭나기 위한 꿀팁이 여기 있습니다.
1 꿀잠 자기
잘 일어나려면 먼저 잘 자야 합니다.
1. 저녁에 커피나 홍차, 카페인 음료 마시지 않기
"나는 커피 마셔도 아무렇지도 않아."
혹시 이런 분이신가요?
이런 분조차도 밤에 마시면 안됩니다. 알게 모르게 수면의 질이 나빠져요.
최소한 저녁 6시 이후에는 카페인을 섭취하지 마세요.
너무나도 사랑하는 커피지만 며칠 끊어보세요.
확실히 아침에 개운합니다.
2. 잠자기 1시간 전에는 모니터, 스마트폰 보지 않기
모니터나 스마트폰에서 나오는 청색광이 우리 뇌를 자극합니다.
그래서 아직 낮이구나 하고 인식한데요. 잠이 오기 어렵겠죠.
잠든다 해도 깊은 수면을 하기엔 어렵습니다.
그러니 의도적으로 전자제품의 액정 불빛을 피하세요.
3. 소리에 예민하다면 역으로 백색소음을 활용하기
밤에 시끄러운 환경이라면 수면에 방해가 됩니다.
스트레스가 심하면 벽시계 소리마저도 거슬릴 수 있어요.
그럴 땐 역으로 백색소음을 이용하세요. 휴대폰 어플 등을 이용해도 좋습니다.
공기청정기를 틀어놓는 것도 방법이고요.
처음엔 귀에 거슬릴 수 있어요. 하지만 익숙해지면 오히려 편안합니다.
4. 자기 전에 책을 읽으세요.
마음이 차분해지는 수필이나 자기계발서를 읽어보세요.
10분도 좋고 5분도 좋습니다.
천천히 음미하듯 읽으면 마음이 편해집니다. 차분한 마음으로 잠자리에 들면
빠르게 잠들 수 있죠.
5. 자기 전에 내일 할 일을 계획하세요.
수첩을 꺼내놓고 차분히 내일 할 일을 적어보세요.
아침에 일찍 일어나야 할 이유가 생깁니다.
하루를 마무리 하는 기분도 들죠.
마음이 편안해야 잠에 잘 듭니다. 딥 슬립도 가능하죠.
2 아침에 잠 깨기
잠자리에서 일어나도 비몽사몽 헤매면 어떻게 될까요?
일찍 일어난 보람이 없죠.
다시 누워 자버릴 수도 있습니다.
잠을 떨쳐버리기 위해 이렇게 해보세요.
1. 무조건 욕실로 가세요.
샤워를 하세요. 미지근한 물로 시작하세요. 몸이 따듯해지면 찬물을 트세요.
찬물 샤워는 잠을 쫓는 최고의 방법입니다.
양치는 기분을 상쾌하게 해주며 잠을 쫓습니다.
2. 아침식사 하기
음식물을 씹는 행위는 뇌를 자극해 정신을 맑게 합니다.
에너지가 공급되니 뇌가 더 활발하게 움직입니다.
간단하게라도 아침식사를 꼭 하세요.
3. 운동하기
나가서 달리기를 해도 좋습니다.
유튜브를 틀어놓고 홈트를 해도 좋습니다.
스트레칭도 좋고 맨손체조도 좋습니다.
몸을 움직이면 뇌와 근육이 활성화되어 잠이 달아납니다.
방해받지 않는 새벽시간을 확보해야 합니다. 이 시간을 통해 많이 성장해야 합니다.
그러려면 잘 일어나야 합니다. 먼저 잘 자야 하고요.
이상의 5가지 방법을 지켜서 꼭 새벽형 인간, 아침형 인간이 되시길 바랍니다.
'생활의 꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 취업의 최종 관문 면접을 잘 보기 위해 긴장을 푸는 방법 (0) | 2021.12.23 |
|---|---|
| 추운 겨울 낙상 등 부상 방지를 위해 유연성을 기르는 법 (0) | 2021.12.22 |
| 위스키를 즐기며 맛있게 마시는 법 (0) | 2021.12.20 |
| 겨울철에 건조해서 입술이 갈라지는 탈락성 입술염 관리하는 방법 (0) | 2021.12.19 |
| 졸릴 때 잠들지 않고 잠 깨는 방법 (0) | 2021.12.18 |